Tak, właśnie tak. Już wszystko jasne, jutro robię nogi i będę trzymał się tej kolejności co podałeś. A jeszcze pytanko, jakie przerwy między seriami? Raz czytam, że na masę przerwy do minuty a raz, że ponad. Dodatkowo mój typ budowy to ektomorfik. Zmieniony przez - ShaQer w dniu 2013-09-08 17:36:13
[...] - nie ma tematu, a przeciez chlopakow na sile nikt nie uszczesliwi puszkami z proszkiem. A ze duzo chetnych.. ja sie nie dziwie. Wiem ile kosztuje suplementacja, wiem jakie sa realia w Polsce. Naprawde konczac - zycze sukcesow i zadowolenia tym, ktorzy zostana wybrani. A dzialowi marketingu sponsora - serdecznie i szczerze gratuluje [...]
[...] to posiłek potreningowy), i w zasadzie myślę jak dodać tam węgli bo mam ich za mało. Tłuszczy u mnie za to jest w cholerę bo mi smakują i pasują, muszę więc uważać na to jakie to są tłuszcze. Jak pisałem twaróg mi niezbyt smakuje. Smażone jabłka hmm z cynamonem... spróbuję :), jednak myślę że nutelli nie przebiją ani smakiem ani wartością [...]
ciężko mi powiedzieć jakie będą efekty, czy gorsze czy lepsze. W kazdym bądź razie 5 i negatywy to najcieższe etapy HST i nie wiem, czy jest sens je robic po tych dwóch tygodniach- naprawde cieżko mi powiedzieć. Ja bym odpuscił juz te negatywy i robił to co masz w planach. Mozesz spróbowac zrobić od piątek i sam zobaczysz co z tego wyjdzie . Z [...]
[...] i mówi ze mam robic strzał co 4 dzien o co chodzi z tym tesciem krótkim a długim który mam wziąc mozecie mi to dokładnie napisac jestem zielony w temacie nichce kupić lipy jakiejsc bo mi mi mówi ze ma jakis testosteron polfa i 150 mg ampulka i ze co 4 dni juz nic nie czaje wiem ze jest teść krótki i długi to który najlepiej i jakie róznice bo [...]
[...] idzie o porownanie do ph to wyniki sa rewelacyjne ilosc i jakosc masy oraz sila jesli decydujesz sie na ciezszy kaliber to bedziesz zadowolony Bylem nawet zaskoczony wypowiedzia jednego z najwiekszych autorytetow naszego forumowego dopingu co do efektów jakie mial po tym specyfiku A ze facet w praktyce i teori zna temat doskonale mozna mu ufać
[...] mi sie jak mialem kiedys wkreta na wyniszczanie nie tylko barkow :)) tz na ostatnie serii robilem podciaganie wzdluz tulowia nawet do 50 powtorzen ,dopoki lapy nie odpadaly. Pompa byla na maxa ,bary to mnie prawie tydzien potem nap..aly. Gdzies wyczytalem ze niektorzy zawodowcy robia taki myk wlasnie na bary. Ktos stosowal ?? jakie opinie ??
Stary,nic bym nie liczył tylko po podaniu wypił z 75g vitargo z aminami,potem posiłek z taką samą zawartością węgli i jeszcze miałbym 150g rozrobionego gainera pod ręką.Takie ilości jakie rozpisałeś,to sa za małe na masie nawet bez inki.
[...] smietany nie przesadzaj przed treningiem zjedz posilek a nie gainera na kilkanascie minut przed cwiczeniami, po treningu ma byc zarowno bialko jak i węglowodany warzywa jedz jakie lubisz, ze strączkowymi jedynie zachowaj umiar olej lniany to zrodlo kwasow tłuszczowych wielonienasyconych, mozesz zamienic na oliwe, ale w innym posiłku oliwe zamien [...]
[...] gdyż nie liczę Kcal dokładnie, posiłki odmierzam na oko, a nie z użyciem wagi (poza białkiem, które w miarę skrupulatnie liczę). Po kilku miesiącach udało mi się ustalić jakie mniej więcej objętościowo posiłki muszę jeść, aby następował powolny wzrost i progres siłowy - trzymam się tego, białko przyjmuję 1,5 g na kg masy ciała (maks. 2 g), [...]
[...] nie jadlem:D pieczywo odstaawie, pieczywo razowe jem, ziemniaki moge zaczac jesc jezeli to pomoze, ale ryzow i kasz nie odstawiac ?? Po treningu jem banana + spalacz ten2 obiad. czyli jakies mieso, ryz lub kasza + surowka A ryby to jakie mam jesc? jem do obiadow rybe na parze z kasza np yyy na kromkach to makrela najczesciej.. szprotki tez..
[...] rzaden lekarz po studiach nie ma pojęcia o stosowaniu SAA w kulturystyce i to jest normalne, więc po co ma brać na siebie odpowiedzialność, za czyjeś zdrowie skoro nie wie jakie to skutki może wywołać jego kuracja(totalny brak informacji w tym temacie), więc lepiej pogonć kota "pakerowi". Są też lekarze, którzy gotowi są ponieść [...]
[...] siłowni i zamiast przytyć w sęsie tkanki mięśniowej to przybyło mu sporo tłuszczyku i stał się bardzo "misiowaty". Do treningach i meczach dostajemy tylko wapno i jakieś witaminy (zestaw kilku w formie napoju coś w stylu plusha do rozpuszczania). Dostajemy też tą glucozaminę ale to nie z olimpu i to raz w tygodniu. Czyli rozumiem to [...]
Jakie ziółka, możesz podać Nie jestem wielkim fanem ich w diecie, ale może mają jakiś sens, chętnie przejrzę. No, najgorsze jest już nawet nie to, że po takiej diecie osoba niezdyscyplinowana ma szanse na jojo i w czasie odchudzania różnie może być. Tylko, że taką "diete" uklada dietetyk, bądź lekarz ?? Ciekaw czy to znajomy polecony [...]
wszystko zależy jakie to będą serię. seria serii nierówna. jeżeli będziesz trenował z lekkim zapasem i od czasu do czasu doprowadzał do upadku to powinno być ok. jednak mimo wszystko +20 serii w tyg, ale naprawdę dobrych, ciężkich serii to zbyt dużo na początek. lepiej zacznij sobie od mniejszej ilości i okresowo zwiększaj objętość.
Mam 183cm i 100kg, docelowo chce ~90kg, diety jako takiej konkretnej nie mam, lecz dokladnie wiem jakie wartosciowe jedzenie jesc bo scisla diete mialem juz pare razy, puki co jem za duzo i ciezko mi te jedzenie ograniczyc (licze na ograniczenie apetytu przez spalacze). Licze na pomoc! Bez diety to możesz wyciepać te spalacze przez okno... Nawet [...]
Sadze iz mamy ten sam problem, zapewne podobnie jestesmy genetycznie sciagnieci. Jedna roznica ze moich przywodzicieli nic nie rusza, reszta podobnie. Jakie masz doswiadczenia w syzyfkach z wolnymi ciezarami? Probowales to kiedys ustawic jako pierwsze cwiczenia na czworoglowy ? Ilekroc robilem bylo to 3 lub 4 cwiczenie. Teraz jak przyjedzie do [...]
czemu o kant mozna obic? a nogi nie Cwicze narazie bo silownie mam w domu Hmmm to jak bys proponował cwiczyc? w jakie dni co robic? no i wogole narzekam tylko na barki ze za małe sa wiec nie narzekam na ten trening :P
Dzięki za namiary.Rozważam Ele i Świt, mam czas do września żeby się zdecydować.A na sparing to najwcześniej za kilka lat,bo wcześniej to mnie na miazge rozniesiesz:) Co trzeba kupić przed pierwszym treningiem?Jakie buty się sprawdzają?Bo poza tym to chyba zwykła koszulka i jakieś spodenki wystarczą?
